【のど乾燥】のどのイガイガ！保湿対策にする4つのこと
空気の乾燥が激しくなってきましたね。
それとともに風邪でお薬を買いにくる方も増えています。
実は私も昨日からのどに違和感が・・・。
何となくイガイガして風邪を引きそうな予感。
おススメの乾燥対策を紹介しますね。
こまめに水分摂取をする
水分摂取と聞いて皆さんは何を飲みますか？
寒い時期なので温かい飲み物を飲むことが多いですか？？
私は自宅にいるとホットコーヒーを飲んでしまいますが、コーヒーはカラダを冷やしてしまうし、利尿作用で水分が出ていくばかりでＮＧです。
同じように紅茶や緑茶などは、利尿作用があります。
おススメは常温のお水をこまめに飲むことです。
適度に口の中が潤い、喉にもいいですよ。
うがいをする
口やのどの粘膜についたウイルスや細菌を洗い流すことができるので、私も帰宅したら一番に手洗い＆うがいをしています。
うがい薬は使っていません。
ドラックストアには数種類のうがい薬があり、今の時期はよく売れています。
でも何度もうがい薬でうがいをしてしまうと、口腔内に普段いる常用菌まで殺菌してしまい口腔内バランスが崩れてカラダにとって悪影響がでることも・・・。
お水でも充分なんですよ。
うがいの仕方も大事です！
まずは口の中でクチュクチュして吐き出します。
次にのどを洗うつもりでガラガラっとして吐き出します。
始めに口の中だけを洗って、のどにウイルスや菌がいかないようにすることが大切です。
のど飴を食べる
咳が出て止まらなくなりそうな時にも、よく飴を食べてます。
飴には3種類あるのをご存知ですか？
・キャンディーなど食品と同じグループのもの
・医薬品に準ずる有効成分が入っていて、のどに一定の効果や効能が認められた医薬部外品扱いのもの
・医学的に効果や効能が認められた医薬品扱いのもの。
ドラックストアや薬局で販売されていて、用法用量を守らなくてはいけません。
のどが痛くて唾も飲み込みにくいなど、炎症がある場合は医薬品を選びましょう。
マスクをする
風邪を引いていしまっている人や風邪予防でマスクを使っている人は、沢山いると思います。
私がおススメしたいとのは寝るときにマスクをすることです！
昼間なら口腔内に入ってきたウイルスや細菌を飲み込んで胃酸で殺すことができますが、寝ているときは唾液の分泌用が少なくなり乾いた粘膜に付着し増殖。。。
朝起きたら喉が痛い！！！
私のとって最悪の目覚めです。
自分の呼気で口腔内を保湿することができますし、寝ている間に口が開きやすい人は（私ですが・汗）今の時期、寝るときマスクはするべきだと思います。
寝ていると苦しくてマスクを外してしまう心配がある人におススメなのが、こちら↓
私も現在使っていますが、口とあごを覆うようにし鼻を出して使います。
これだと朝までしっかりマスクをしていられました。
ドライマウスガード マスク 女性サイズ ピンク(30枚+7枚入)
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まとめ
今回のど乾燥の対策について、こまめな水分摂取・うがいをする・のど飴を食べる・マスクをする。と4つの方法をご紹介しました。
朝目覚めた時の喉が痛い！！は本当に嫌なモノです。。。
私の場合、酷くなると唾を飲み込むのもつらく夜眠れなくなります・涙
しかしのど乾燥対策をするようになってから、そこまで酷いのどの痛みは経験していないので効果があると思っています。
風邪やインフルエンザが流行る時期です。
のどの乾燥対策だけではなくバランスのよい食事としっかりと睡眠をとり、免疫力を落とさないことが大切でよね。
自分のカラダに耳を傾け、アレ？体調悪い？？と感じたら、カラダを労わってあげてくださいね。
健康は何よりも大切です♪
少しでも皆さんのお役に立てたら嬉しいです。
